Aminosupplementen: EAA vs BCAA uitgelegd
Vergelijk essentiële en vertakte-keten aminozuren: wat onderzoek suggereert en wanneer een EAA- of BCAA-product beter bij je past dan gewone eiwitten.
Trainingssupplementen, eiwit en mannengezondheid in cijfers
Wat is mijn getal?
Trainingssupplementen, per gram. Creatine doseringen, wat er echt in een pre-workout zit, hoeveel eiwit je nodig hebt voor jouw doel, en mannengezondheid na 40 - met het onderzoek achter elk cijfer.
Kies jouw getal
Vier secties, elk beginnend met de gids die de essentials behandelt.
Creatine
Monohydraat tegen de andere vormen, wel of niet laden, hoeveel per dag, creatine voor vrouwen en de HMB-stack - de cijfers die het onderzoek daadwerkelijk gebruikte.
5 gidsen
Pre-workout
Wat er in de pot zit, ingrediënt voor ingrediënt en dosis voor dosis: cafeïne, citrulline, bèta-alanine, nitraten, en waarop een stimuleringsvrije formule vertrouwt.
5 gidsen
Eiwit
Gram per kilo voor elk doel, hoeveelheden per maaltijd, en het eerlijke verhaal voor en tegen BCAA-, EAA- en glutamineproducten. Plus een calculator voor jouw eigen getal.
6 gidsen
Mannen boven 40
Testosteronboosters en wat erin zit, prostaat supplementen, spierverlies na 50 en carnitine - wat het onderzoek laat zien en welke symptomen een bloedtest nodig hebben, geen pil.
5 gidsenNieuwe gidsen
BCAA's: helpen ze als je genoeg eiwit eet?
BCAA's kunnen in specifieke gevallen helpen, maar als je genoeg eiwit eet, voegen ze weinig toe. Lees wat onderzoek laat zien en wie ze beter kan overslaan.
L-Citrulline vs L-Arginine: welke en hoeveel
L-citrulline en L-arginine vergeleken: werking, onderzochte hoeveelheden, citrulline malaat versus pure poeder, timing en bijwerkingen.
Creatine en HMB: wat de combinatie doet
Hoe creatine en HMB samenwerken, wat onderzoek suggereert voor beginners en ouderen, welke hoeveelheden zijn onderzocht en wie de combinatie beter kan vermijden.
Creatine voor vrouwen: dosis, watergewicht en mythen
Creatine voor vrouwen: onderzochte hoeveelheden, effect op de weegschaal, haargroeimyth, gebruik na 40 en rond de menopauze, en wie eerst een arts moet raadplegen.
Creatine Monohydraat vs HCl, Micronized en Andere Vormen
Creatine monohydraat is de vorm die in de meeste onderzoeken is gebruikt. Hoe HCl, micronized en gebufferde creatine zich verhouden, doseringen en nierveiligheid.
Creatine: wat het doet, hoeveel en wanneer
Creatine monohydraat uitgelegd: wat het in de spier doet, onderzochte oplaad- en onderhoudsdoses, timing, watergewicht, nierveiligheid en etiketten lezen.
Het meeste resultaat komt van training, voeding en slaap. De pot is de laatste paar procent.
Find your protein numberCreatine, per gram
Monohydraat tegen de andere vormen, wel of niet laden, hoeveel per dag, creatine voor vrouwen en de HMB-stack - de cijfers die het onderzoek daadwerkelijk gebruikte.
Creatine en HMB: wat de combinatie doet
Hoe creatine en HMB samenwerken, wat onderzoek suggereert voor beginners en ouderen, welke hoeveelheden zijn onderzocht en wie de combinatie beter kan vermijden.
Creatine voor vrouwen: dosis, watergewicht en mythen
Creatine voor vrouwen: onderzochte hoeveelheden, effect op de weegschaal, haargroeimyth, gebruik na 40 en rond de menopauze, en wie eerst een arts moet raadplegen.
Creatine Monohydraat vs HCl, Micronized en Andere Vormen
Creatine monohydraat is de vorm die in de meeste onderzoeken is gebruikt. Hoe HCl, micronized en gebufferde creatine zich verhouden, doseringen en nierveiligheid.
Pre-workouts en stikstofmonoxide
Wat er in de pot zit, ingrediënt voor ingrediënt en dosis voor dosis: cafeïne, citrulline, bèta-alanine, nitraten, en waarop een stimuleringsvrije formule vertrouwt.
L-Citrulline vs L-Arginine: welke en hoeveel
L-citrulline en L-arginine vergeleken: werking, onderzochte hoeveelheden, citrulline malaat versus pure poeder, timing en bijwerkingen.
Nitraatrijke voeding en stikstofmonoxide voor de training
Hoe biet, rucola en spinazie stikstofmonoxide verhogen, waarom mondwater uitmaakt, en hoe nitraat uit voeding zich verhoudt tot citrulline en arginine.
Stikstofoxidesupplementen: citrulline, arginine en nitraat
Hoe stikstofoxidesupplementen werken, waarom citrulline beter is dan arginine, nitraatdosering, cafeïnegrenzen en wie deze pre-workout beter kan vermijden.
Eiwit en aminozuren
Gram per kilo voor elk doel, hoeveelheden per maaltijd, en het eerlijke verhaal voor en tegen BCAA-, EAA- en glutamineproducten. Plus een calculator voor jouw eigen getal.
Aminosupplementen: EAA vs BCAA uitgelegd
Vergelijk essentiële en vertakte-keten aminozuren: wat onderzoek suggereert en wanneer een EAA- of BCAA-product beter bij je past dan gewone eiwitten.
BCAA's: helpen ze als je genoeg eiwit eet?
BCAA's kunnen in specifieke gevallen helpen, maar als je genoeg eiwit eet, voegen ze weinig toe. Lees wat onderzoek laat zien en wie ze beter kan overslaan.
Hoeveel eiwit heb je per dag nodig?
Gram eiwit per kilogram voor sedentaire volwassenen, actievelingen, spieropbouw, vetverlies en 50-plussers, plus hoeveelheden per maaltijd en voeding versus poeder.
Mannengezondheid na 40
Testosteronboosters en wat erin zit, prostaat supplementen, spierverlies na 50 en carnitine - wat het onderzoek laat zien en welke symptomen een bloedtest nodig hebben, geen pil.
Testosteron op natuurlijke wijze verhogen: wat de wetenschap zegt
Slaap, lichaamsvet, krachttraining, alcohol en voedingsstatus beïnvloeden testosteron. Wat onderzoek toont, hoe testen werkt en de grenzen van supplementen.
L-Carnitine en Acetyl-L-Carnitine: Wat ze doen
L-carnitine vervoert vetzuren naar de mitochondriën. Overzicht van de vormen, TMAO en hartvragen, en waarschuwingen bij schildklier en bloedverdunners.
Spierverlies na je 50e: wat het afremt en wat niet
Sarcopenie uitgelegd: hoe snel spieren na je 50e afnemen, waarom krachttraining en eiwit per maaltijd het meest uitmaken, en wat creatine en vitamine D kunnen doen.