Integratori di amminoacidi: EAA e BCAA spiegati
Confronto tra amminoacidi essenziali e ramificati: cosa dice la ricerca, dosi studiate e quando un integratore EAA o BCAA può essere più adatto delle proteine.
Integratori per l'allenamento, proteine e salute maschile in numeri
Qual è il mio numero?
Integratori per l'allenamento, al grammo. Dosi di creatina, cosa c'è davvero in un pre-workout, quante proteine ti servono per il tuo obiettivo e salute maschile dopo i 40 - con la ricerca dietro ogni cifra.
Scegli il tuo numero
Quattro sezioni, ognuna apre con la guida che copre l'essenziale.
Creatina
Monoidrato contro le altre forme, con o senza carico, quanto al giorno, creatina per le donne e lo stack con HMB - i numeri che la ricerca ha effettivamente usato.
5 guide
Pre-workout
Cosa c'è nel barattolo, ingrediente per ingrediente e dose per dose: caffeina, citrullina, beta-alanina, nitrati e su cosa si basa una formula senza stimolanti.
5 guide
Proteine
Grammi per chilo per ogni obiettivo, quantità per pasto e l'onesta valutazione pro e contro di BCAA, EAA e glutammina. In più un calcolatore per il tuo numero.
6 guide
Uomini over 40
Booster di testosterone e cosa contengono, integratori per la prostata, perdita di muscolo dopo i 50 e carnitina - cosa mostra la ricerca e quali sintomi richiedono un esame del sangue, non una pillola.
5 guideNuove guide
BCAA: servono se mangi abbastanza proteine?
I BCAA possono aiutare in casi specifici, ma se mangi abbastanza proteine aggiungono poco. Scopri cosa dice la ricerca, come usarli e chi dovrebbe evitarli.
L-Citrullina vs L-Arginina: quale e quanto
L-citrullina e L-arginina a confronto: come agiscono, le quantità studiate, citrullina malato versus polvere pura, i tempi e chi deve evitarle.
Creatina e HMB: cosa fa la combinazione
Come agiscono insieme creatina e HMB, cosa suggerisce la ricerca per principianti e adulti over 40, le dosi tipiche studiate e chi dovrebbe evitare la combinazione.
Creatina per le donne: dose, ritenzione idrica e falsi miti
Creatina per le donne: le dosi studiate, come influisce sulla bilancia, il falso mito della caduta dei capelli, l'uso dopo i 40 anni e in menopausa.
Creatina monoidrato vs HCl, micronizzata e altre forme
La creatina monoidrato è la forma più studiata. Come si confrontano HCl, micronizzata e tamponata: dosi, tempi, ritenzione idrica e sicurezza renale.
Quante proteine ti servono al giorno?
Grammi di proteine per chilo per sedentari, attivi, aumento muscolare, perdita di grasso e over 50, più quantità per pasto e cibo contro polvere.
La maggior parte del risultato è allenamento, cibo e sonno. Il barattolo è l'ultimo paio di percento.
Find your protein numberCreatina, al grammo
Monoidrato contro le altre forme, con o senza carico, quanto al giorno, creatina per le donne e lo stack con HMB - i numeri che la ricerca ha effettivamente usato.
Creatina e HMB: cosa fa la combinazione
Come agiscono insieme creatina e HMB, cosa suggerisce la ricerca per principianti e adulti over 40, le dosi tipiche studiate e chi dovrebbe evitare la combinazione.
Creatina per le donne: dose, ritenzione idrica e falsi miti
Creatina per le donne: le dosi studiate, come influisce sulla bilancia, il falso mito della caduta dei capelli, l'uso dopo i 40 anni e in menopausa.
Creatina monoidrato vs HCl, micronizzata e altre forme
La creatina monoidrato è la forma più studiata. Come si confrontano HCl, micronizzata e tamponata: dosi, tempi, ritenzione idrica e sicurezza renale.
Pre-workout e ossido nitrico
Cosa c'è nel barattolo, ingrediente per ingrediente e dose per dose: caffeina, citrullina, beta-alanina, nitrati e su cosa si basa una formula senza stimolanti.
L-Citrullina vs L-Arginina: quale e quanto
L-citrullina e L-arginina a confronto: come agiscono, le quantità studiate, citrullina malato versus polvere pura, i tempi e chi deve evitarle.
Nitrati negli alimenti e ossido nitrico prima dell'allenamento
Come barbabietola, rucola e spinaci aumentano l'ossido nitrico e come i nitrati alimentari si confrontano con citrullina e arginina prima dell'allenamento.
Integratori di ossido nitrico: citrullina, arginina e nitrato
Come funzionano gli integratori di ossido nitrico, perché la citrullina batte l'arginina, dosi di nitrato, limiti di caffeina e chi deve evitarli.
Proteine e aminoacidi
Grammi per chilo per ogni obiettivo, quantità per pasto e l'onesta valutazione pro e contro di BCAA, EAA e glutammina. In più un calcolatore per il tuo numero.
Integratori di amminoacidi: EAA e BCAA spiegati
Confronto tra amminoacidi essenziali e ramificati: cosa dice la ricerca, dosi studiate e quando un integratore EAA o BCAA può essere più adatto delle proteine.
BCAA: servono se mangi abbastanza proteine?
I BCAA possono aiutare in casi specifici, ma se mangi abbastanza proteine aggiungono poco. Scopri cosa dice la ricerca, come usarli e chi dovrebbe evitarli.
Quante proteine ti servono al giorno?
Grammi di proteine per chilo per sedentari, attivi, aumento muscolare, perdita di grasso e over 50, più quantità per pasto e cibo contro polvere.
Salute maschile dopo i 40
Booster di testosterone e cosa contengono, integratori per la prostata, perdita di muscolo dopo i 50 e carnitina - cosa mostra la ricerca e quali sintomi richiedono un esame del sangue, non una pillola.
L-Carnitina e Acetil-L-Carnitina: Cosa Fanno
La L-carnitina trasporta gli acidi grassi nei mitocondri. Forme, dosi studiate, TMAO e cuore, cautele con tiroide e anticoagulanti.
Come aumentare il testosterone in modo naturale: cosa dice la ricerca
Sonnell, grasso corporeo, allenamento di forza, alcol e stato nutrizionale influenzano il testosterone. Cosa mostra la ricerca e i limiti degli integratori.
Perdita di muscolo dopo i 50: cosa la rallenta e cosa no
Sarcopenia: quanto velocemente cala il muscolo dopo i 50, perché allenamento di forza e proteine per pasto contano di più, e cosa fanno creatina, vitamina D e HMB.