Aminohappolisät: EAA vs BCAA selitettynä
Vertaa välttämättömiä ja haaraketjuisia aminohappoja: mitä tutkimus kertoo, tutkitut määrät ja milloin EAA- tai BCAA-tuote voi sopia sinulle.
Treenaamisen lisäravinteet, proteiini ja miesten terveys numeroina
Mikä on minun lukuni?
Treenaamisen lisäravinteet gramman tarkkuudella. Kreatiiniannokset, mitä treeniä edeltävässä valmisteessa todella on, kuinka paljon proteiinia tarvitset tavoitteeseesi ja miesten terveys 40 ikävuoden jälkeen - tutkimustieto jokaisen luvun takana.
Valitse lukusi
Neljä osiota, joista jokainen alkaa oppaalla, joka kattaa olennaisen.
Kreatiini
Monohydraatti vastaan muut muodot, lataus tai ei, kuinka paljon päivässä, kreatiini naisille ja HMB-yhdistelmä - numerot, joita tutkimuksissa todella käytettiin.
5 opasta
Treeniä edeltävä
Mitä purkissa on, ainesosa ainesosalta ja annos annokselta: kofeiini, sitrulliini, beeta-alaniini, nitraatit ja mihin stimulantiton valmiste nojaa.
5 opasta
Proteiini
Grammaa kiloa kohden jokaiseen tavoitteeseen, ateriakohtaiset määrät ja rehellinen puolesta ja vastaan BCAA-, EAA- ja glutamiinivalmisteille. Lisäksi laskuri omaan lukuusi.
6 opasta
Miehet yli 40
Testosteronibuusterit ja mitä ne sisältävät, eturauhasvalmisteet, lihaskato 50 ikävuoden jälkeen ja karnitiini - mitä tutkimus osoittaa ja mitkä oireet vaativat verikokeen, eivät pilleriä.
5 opastaUudet oppaat
L-sitrulliini vs L-arginiini: kumpi ja kuinka paljon
L-sitrulliini ja L-arginiini vertailussa: miten ne toimivat, tutkitut annokset, sitrulliinimalaatti vai puhdas jauhe, ajoitus, haittavaikutukset ja ketkä välttävät.
Kreatiini naisille: annos, vesipaino ja myytit
Kreatiini naisille: tutkitut määrät, vaikutus vaakaan, hiustenlähdön myytti, käyttö yli 40-vuotiaana ja vaihdevuosien aikana sekä kenelle lääkäri on ensin tarpeen.
Kreatiini ja HMB: mitä yhdistelmä tekee
Miten kreatiini ja HMB toimivat yhdessä, mitä tutkimus kertoo aloittelijoille ja ikääntyneille, tyypilliset tutkitut määrät ja ketkä välttävät yhdistelmän.
BCAA:t: auttavatko ne, jos syöt tarpeeksi proteiinia?
BCAA:t voivat auttaa tietyissä tilanteissa, mutta jos syöt tarpeeksi proteiinia, niistä on vähän hyötyä. Lue, mitä tutkimukset kertovat.
Kreatiinimonohydraatti vs HCl, mikronisoitu ja muut muodot
Kreatiinimonohydraatti on muoto, jota useimmat tutkimukset käyttivät. Miten HCl, mikronisoitu ja puskuroitu kreatiini vertautuvat, annokset ja munuaisturvallisuus.
Kreatiini: mitä se tekee, kuinka paljon ja milloin ottaa
Kreatiinimonohydraatti selitettynä: mitä se tekee lihaksessa, tutkitut lataus- ja ylläpitoannokset, ajoitus, vesipaino, munuaisturvallisuus ja pakkausmerkinnät.
Suurin osa tuloksesta tulee treenistä, ruoasta ja unesta. Purkki on viimeiset prosentit.
Find your protein numberKreatiini, gramman tarkkuudella
Monohydraatti vastaan muut muodot, lataus tai ei, kuinka paljon päivässä, kreatiini naisille ja HMB-yhdistelmä - numerot, joita tutkimuksissa todella käytettiin.
Kreatiini naisille: annos, vesipaino ja myytit
Kreatiini naisille: tutkitut määrät, vaikutus vaakaan, hiustenlähdön myytti, käyttö yli 40-vuotiaana ja vaihdevuosien aikana sekä kenelle lääkäri on ensin tarpeen.
Kreatiini ja HMB: mitä yhdistelmä tekee
Miten kreatiini ja HMB toimivat yhdessä, mitä tutkimus kertoo aloittelijoille ja ikääntyneille, tyypilliset tutkitut määrät ja ketkä välttävät yhdistelmän.
Kreatiinimonohydraatti vs HCl, mikronisoitu ja muut muodot
Kreatiinimonohydraatti on muoto, jota useimmat tutkimukset käyttivät. Miten HCl, mikronisoitu ja puskuroitu kreatiini vertautuvat, annokset ja munuaisturvallisuus.
Treeniä edeltävät valmisteet ja typpioksidi
Mitä purkissa on, ainesosa ainesosalta ja annos annokselta: kofeiini, sitrulliini, beeta-alaniini, nitraatit ja mihin stimulantiton valmiste nojaa.
L-sitrulliini vs L-arginiini: kumpi ja kuinka paljon
L-sitrulliini ja L-arginiini vertailussa: miten ne toimivat, tutkitut annokset, sitrulliinimalaatti vai puhdas jauhe, ajoitus, haittavaikutukset ja ketkä välttävät.
Nitraattipitoiset ruoat ja typpioksidi ennen harjoittelua
Miten punajuuri, rucola ja pinaatti nostavat typpioksidia, miksi suuvesi on tärkeää ja miten ravinnon nitraatti vertautuu sitrulliiniin ja arginiiniin.
Nitriittioksidi-lisäravinteet: sitrulliini, arginiini ja nitraatti
Miten nitriittioksidi-lisäravinteet toimivat, miksi sitrulliini päihittää arginiinin, nitraattiannostus, kofeiinirajat ja ketkä välttävät nämä pre-workout-aineet.
Proteiini ja aminohapot
Grammaa kiloa kohden jokaiseen tavoitteeseen, ateriakohtaiset määrät ja rehellinen puolesta ja vastaan BCAA-, EAA- ja glutamiinivalmisteille. Lisäksi laskuri omaan lukuusi.
Aminohappolisät: EAA vs BCAA selitettynä
Vertaa välttämättömiä ja haaraketjuisia aminohappoja: mitä tutkimus kertoo, tutkitut määrät ja milloin EAA- tai BCAA-tuote voi sopia sinulle.
BCAA:t: auttavatko ne, jos syöt tarpeeksi proteiinia?
BCAA:t voivat auttaa tietyissä tilanteissa, mutta jos syöt tarpeeksi proteiinia, niistä on vähän hyötyä. Lue, mitä tutkimukset kertovat.
Kuinka paljon proteiinia tarvitset päivässä?
Proteiinin grammat painokiloa kohti istumatyöläisille, aktiivisille, lihaskasvuun, rasvanpolttoon ja yli 50-vuotiaille sekä ateriakohtaiset määrät.
Miesten terveys 40 ikävuoden jälkeen
Testosteronibuusterit ja mitä ne sisältävät, eturauhasvalmisteet, lihaskato 50 ikävuoden jälkeen ja karnitiini - mitä tutkimus osoittaa ja mitkä oireet vaativat verikokeen, eivät pilleriä.
Miten nostaa testosteronia luonnollisesti: mitä tutkimusnäyttö kertoo
Uni, kehon rasvaprosentti, voimaharjoittelu, alkoholi ja ravintoaineet vaikuttavat testosteroniin. Mitä tutkimus osoittaa ja miten testaus toimii.
L-karnitiini ja asetyyli-L-karnitiini: mitä ne tekevät
L-karnitiini kuljettaa rasvahappoja mitokondrioihin. Katsaus muotoihin, annoksiin, TMAO- ja sydänkysymyksiin sekä kilpirauhas- ja verenohennuslääkevaroituksiin.
Lihaskato yli 50-vuotiaana: mikä hidastaa sitä
Sarkopenia selitettynä: miten lihasmassa heikkenee yli 50-vuotiaana ja miksi voimaharjoittelu ja proteiini ateriaa kohden ovat tärkeimpiä.