Suplementy aminokwasowe: EAA kontra BCAA
Porównanie aminokwasów egzogennych i rozgałęzionych: co mówią badania, jakie dawki stosowano i kiedy EAA lub BCAA mogą być lepsze niż zwykłe białko.
Strona główna
Białko i aminokwasy
Gramy na kilogram dla każdego celu, ilości na posiłek oraz uczciwe argumenty za i przeciw produktom BCAA, EAA i glutaminie. Dodatkowo kalkulator Twojego zapotrzebowania.
BCAA: Czy pomagają, jeśli jesz wystarczająco białka?
BCAA mogą pomóc w niektórych sytuacjach, ale jeśli jesz wystarczająco białka, niewiele wnoszą. Poznaj badania, sposób stosowania i to, kto powinien ich unikać.
Ile białka potrzebujesz dziennie?
Gramy białka na kilogram masy ciała dla osób siedzących, aktywnych, budujących mięśnie, redukujących tłuszcz i po 50. roku życia, plus porcje na posiłek.
L-Glutamina: Co Robi i Kto Może Jej Potrzebować
L-glutamina to najobficiej występujący wolny aminokwas. Co pokazują badania nad mięśniami i jelitami, badane dawki i kto powinien zapytać lekarza.
Ile białka jeść podczas odchudzania
Zapotrzebowanie na białko rośnie na deficycie kalorycznym. Oto gramy na kilogram z badań, ilości na posiłek, źródła w pożywieniu i kto powinien zachować ostrożność.
Ile białka na masę mięśniową: gramy, timing i formy
Zakres badań nad budową mięśni, ile białka na posiłek, timing wokół treningu, całe jedzenie kontra odżywki i sytuacja po 40. roku życia.