Testosteron Destekleri: Kutunun İçinde Gerçekte Ne Var?

Testosteron desteği tıbbi değil, pazarlama amaçlı bir kategoridir. Kutular tanıdık bir içerik kadrosunu paylaşır: çinko, D vitamini, magnezyum, çemen otu, tongkat ali, ashwagandha, D-aspartik asit, bor. Bunlardan bazılarının vücutta gerçek rolleri vardır. Hiçbiri kapsül içinde testosteron değildir ve hiçbiri bir tanının yerini tutmaz. 40 yaş üstü erkekler için daha faydalı soru, hangi desteğin işe yaradığı değil, düşük testosterona atfedilen semptomların gerçekten düşük testosterondan mı kaynaklandığıdır ve bunun cevabı bir takviye etiketinde değil, kan testi ve doktordadır.

Araştırmaların gösterdikleri, içerik içerik

Bu kategoriye ilişkin kanıtlar düzensizdir. Birkaç içeriğin arkasında, çoğunlukla yaşlı erkekler, bir besin maddesini az alan erkekler veya ağır fiziksel stres altındaki erkekler gibi belirli gruplarda yapılmış küçük çalışmalar vardır. Diğerleri mekanistik akıl yürütmeye ve çok az insan verisine dayanır. Araştırmaların derlemeleri genellikle etkilerin küçük, çalışmalar arasında tutarsız ve en net şekilde bir kişi başlangıçta bir şeyden yoksunsa görüldüğünü bulur.

Çinko. Çinko, testosteron üretiminde rol oynar ve ciddi çinko eksikliği düşük testosteronla ilişkilidir. Yeterli çinko alımı olan erkeklerde yapılan çalışmalar genellikle anlamlı bir artış göstermemiştir. Muhtemel etki, bir eksikliğin düzeltilmesidir, normalin üzerine bir artış değil.

D vitamini. D vitamini reseptörleri testosteron üreten hücrelerde bulunur. Düşük D vitamini seviyeleri olan erkeklerde yapılan çalışmalar bazen takviyeden sonra mütevazı değişiklikler göstermiştir; normal seviyeleri olan erkeklerde yapılanlar çoğunlukla göstermemiştir. Kanıtlar karışıktır ve görüldüğü yerde etki küçüktür.

Magnezyum. Magnezyum çok sayıda enzim reaksiyonunda yer alır ve gözlemsel çalışmalarda düşük magnezyum durumu daha düşük testosteronla ilişkilendirilmiştir. Aktif erkekler ve yaşlı erkeklerde yapılan küçük çalışmalar tutarsız sonuçlar vermiştir. Çinkoda olduğu gibi, gerçekçi senaryo düşük alımın düzeltilmesidir.

Çemen otu. Çemen otu tohumu ekstraktları, genellikle direnç antrenmanı yapan veya yaşlı erkeklerde küçük çalışmalarda araştırılmış, bazı raporlar testosteronda veya güç ve libido gibi ölçütlerde mütevazı değişiklikler bildirmiştir. Derlemeler kanıtı sınırlı, çalışmaları küçük ve kısa olarak tanımlar. Düşük testosteron için bir tedavi değildir.

Tongkat ali. Eurycoma longifolia olarak da bilinen bu kök, düşük testosteronlu erkekler ve stres altındaki erkekler dahil olmak üzere küçük çalışmalarda araştırılmıştır. Bazı çalışmalar testosteronda veya ruh hali ve libido anketlerinde değişiklikler bildirir. Çalışmalar azdır, sıklıkla sektörle bağlantılıdır ve kısadır. Kanıtlar sınırlıdır.

Ashwagandha. Withania somnifera, birkaçı fiziksel veya psikolojik stres altındaki erkeklerde olmak üzere küçük çalışmalarda araştırılmıştır. Bazıları daha düşük kortizol ve testosteronda mütevazı değişiklikler bildirir. Derlemeler kanıtı erken, çalışmaları küçük olarak tanımlar. Bir testosteron tedavisi olarak yerleşmiş değildir.

D-aspartik asit. İlk küçük çalışmalar testosteron üzerinde bir etki olduğunu düşündürmüştür. Direnç antrenmanı yapan erkeklerde yapılan daha büyük ve daha iyi kontrollü çalışmalar genellikle bunu doğrulamamış, bazıları hiç değişiklik bulmamıştır. Bu, erken vaadinin tutmadığı içeriklerin en net örneklerinden biridir.

Bor. Küçük kısa çalışmalar serbest testosteronda ve inflamatuar belirteçlerde değişiklikler bildirmiştir. Kanıt tabanı zayıftır ve çalışmalar kısadır. Bir iddiayı desteklemek için yeterli değildir.

Etiket üzerindeki formlar, miktarlar ve zamanlama

Aşağıdaki miktarlar araştırmalarda yaygın olarak kullanılan veya standart etiketlerde görülen aralıklardır. Aşılması gereken hedefler değildir ve herhangi bir ürünün etiketi yazıldığı gibi takip edilmelidir.

• Çinko: genellikle günde 10-30 mg, sıklıkla çinko sitrat, glukonat veya pikolinat olarak. Uzun süreli yüksek doz çinko bakır emilimini bozabilir.
• D vitamini: genellikle günde 1000-2000 IU D3 (kolekalsiferol) olarak. Daha yüksek miktarlar bazen kan testinden sonra tıbbi gözetim altında kullanılır.
• Magnezyum: genellikle günde 200-400 mg, sıklıkla magnezyum sitrat, glisinat veya oksit olarak. Oksit zayıf emilir ve dışkıyı gevşetme olasılığı daha yüksektir.
• Çemen otu: çalışmalar genellikle günde yaklaşık 500-600 mg standartlaştırılmış tohum ekstraktı kullanmıştır, bazen iki doza bölünmüştür.
• Tongkat ali: çalışmalar genellikle günde 100-300 mg standartlaştırılmış kök ekstraktı kullanmıştır.
• Ashwagandha: çalışmalar genellikle günde 300-600 mg standartlaştırılmış kök ekstraktı kullanmıştır, sıklıkla KSM tipi preparatlar olarak, ancak markalar önemli değildir.
• D-aspartik asit: çalışmalar genellikle günde 2-3 g kullanmıştır. Zayıf sonuçlar göz önüne alındığında, bunu aramak için çok az neden vardır.
• Bor: çalışmalar genellikle günde 3-10 mg kullanmıştır.

Bu maddelerin çoğu için zamanlama tutarlılıktan daha az önemlidir. Yağda çözünen D vitamini yağ içeren bir öğünle daha iyi emilir. Magnezyum genellikle akşam alınır, kısmen dışkı üzerindeki etkisi nedeniyle ve kısmen güçlü kanıtlardan ziyade gelenek gereği. Çemen otu, tongkat ali ve ashwagandha genellikle mide rahatsızlığını azaltmak için yemekle alınır. Etiketlerin önerdiğinin aksine, bunların hiçbirinin kanıta dayalı bir şekilde döngülenmesi gerekmez.

Bir takviyenin yapamayacağı şeyler ve bir kan testinin yapabilecekleri

Bu kategorideki hiçbir takviye büyümüş prostatı tedavi etmez ve hiçbiri düşük testosteronu tedavi etmez. Bunlar tanımlanmış tanı kriterleri olan tıbbi durumlardır. Büyümüş prostat veya benign prostat hiperplazisi, semptomlar, muayene ve bazen prostat spesifik antijen dahil kan testleriyle değerlendirilir. Düşük testosteron, semptomlarla birlikte genellikle birden fazla kez alınan sabah kan testleriyle teşhis edilir. Testosteron desteği olarak satılan bir ürün hiçbir şeyi teşhis etmez, bu testlerin yerini almaz ve her iki durum için de bir tedavi değildir.

Takviye yerine doktora başvurmayı gerektiren semptomlar arasında kalıcı yorgunluk, sabah ereksiyonlarının kaybı, azalmış cinsel istek, idrar yapmada zorluk, sık idrara çıkmak için uyanma, zayıf idrar akışı, meme hassasiyeti veya büyümesi, sıcak basmaları ve kas veya kemik yoğunluğu kaybı bulunur. Bunlardan bazıları normal yaşlanmayla örtüşür, bu yüzden test yaptırmak önemlidir. Düşük testosteron veya prostat semptomları için reçeteli bir ilaç verilmişse, reçete eden doktora danışmadan bırakmayın veya değiştirmeyin ve bir takviyeyle değiştirmeyin.

Yan etkiler, etkileşimler ve bunlardan kaçınması gerekenler

• Çinko: yüksek dozlarda mide bulantısı ve karın ağrısı. Önerilen alımın üzerinde uzun süreli kullanım bakır eksikliğine neden olabilir. Birden fazla çinko içeren ürünü birleştirmekten kaçının.
• D vitamini: genellikle olağan miktarlarda iyi tolere edilir. Çok yüksek dozlar yüksek kan kalsiyumuna neden olabilir, bu tıbbi bir sorundur. Böbrek taşı veya yüksek kalsiyum öyküsü olanlar önce bir doktora sormalıdır.
• Magnezyum: ishal ve kramp, özellikle oksit veya sitrat ile. Böbrek hastalığında doktor aksini önermedikçe kaçının veya azaltın.
• Çemen otu: kan şekerini düşürebilir, bu nedenle diyabet ilacının etkisini artırabilir. Ayrıca gastrointestinal rahatsızlığa neden olabilir ve nohut ve yer fıstığına duyarlı kişilerde alerjik reaksiyonlarla ilişkilendirilmiştir.
• Tongkat ali: sedatifler ve kan şekerini etkileyen ilaçlarla etkileşime girebilir. Uzun süreli güvenlik verileri sınırlıdır.
• Ashwagandha: vaka raporlarında karaciğer hasarıyla ilişkilendirilmiştir ve tiroid hormon seviyelerini etkileyebilir. Tiroid hastalığı, karaciğer hastalığı olanlarda ve tiroid ilacı veya sedatif kullananlarda tıbbi tavsiye olmadan kaçınılmalıdır.
• D-aspartik asit: çalışmalarda genellikle iyi tolere edildiği bildirilmiştir, ancak fayda kanıtı zayıftır.
• Bor: uzun süreli güvenlik verileri sınırlıdır. Böbrek hastalığında kaçının.

Reçeteli ilaç kullanan, tıbbi bir durumu olan ve hamile veya emziren herkes bunlardan herhangi birine başlamadan önce bir doktora veya eczacıya danışmalıdır. Prostat kanseri veya öyküsü olan erkekler ve hormon tedavisi gören erkekler bu kategorinin tamamını önce uzmanlarıyla görüşmeleri gereken bir konu olarak ele almalıdır.

Yaygın hatalar ve mitler

• Semptomların düşük testosterona eşit olduğunu varsaymak. Yorgunluk, düşük ruh hali ve azalmış libidonun birçok nedeni vardır, bunlar arasında uyku apnesi, depresyon, tiroid sorunları, anemi ve ilaç yan etkileri bulunur. Bir kan testi bunu çözer.
• Aynı anda birkaç destek kullanmak. Kombinasyon ürünleri neyin ne yaptığını bilmeyi imkansız kılar ve çinko veya D vitamininin güvenli alımını aşma olasılığını artırır.
• Temelleri düzeltmeden sonuç beklemek. Uyku süresi, vücut yağı, alkol alımı, antrenman yükü ve bazı ilaçlar testosteronu etkiler. Hiçbir kapsül kronik uyku borcundan daha ağır basmaz.
• Tescilli karışıma inanmak. Karışımlar içerikleri miktar belirtmeden listeler, bu da araştırmalarda kullanılan dozlarla karşılaştırmayı imkansız kılar.
• Normal bir sonucu tedavi etmek. Kan testleri normalse, bir desteğin düzeltecek bir şeyi yoktur. Fazlası daha iyi değildir.
• Bir takviyeyi reçeteli testosteronla karıştırmak. Eşdeğer değildirler ve reçeteli tedavi bir takviyenin gerektirmediği izleme gerektirir.